Kasza manna ile kcal zawiera w 100 gramach? To pytanie zadaje sobie wielu, którzy chcą schudnąć lub po prostu zdrowo się odżywiać. Kasza manna to lekki i smaczny produkt, który może być świetną alternatywą dla tradycyjnego ryżu. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej kaloryczności i wartościom odżywczym kaszy manny oraz przedstawimy garść przepisów z jej wykorzystaniem.
Kluczowe wnioski:- Kasza manna jest niskokaloryczna - 100 g zawiera ok. 350 kcal.
- Dostarcza cenne składniki odżywcze - błonnik, magnez, cynk.
- Pomaga regulować poziom cukru we krwi.
- Może być elementem diety odchudzającej i zdrowej.
- Świetnie komponuje się z warzywami, owocami, orzechami.
Ilość kalorii w kaszy mannej
Kasza manna uchodzi za produkt niskokaloryczny, co sprawia, że chętnie sięgają po nią osoby dbające o smukłą sylwetkę lub kontrolujące masę ciała. Ile dokładnie kalorii kryje w sobie kasza manna?
W 100 gramach surowej kaszy manny znajduje się średnio 350 kcal. Jest to znacząco mniej niż w przypadku ryżu białego czy kasz jęczmiennych. Dla porównania w 100 g ryżu białego znajdziemy aż 365 kcal, a w takiej samej ilości kaszy gryczanej 335 kcal. Kasza manna dostarcza więc organizmowi stosunkowo niewielką ilość energii, przy zachowaniu uczucia sytości.
Kalorie w gotowanej kaszy mannej
Podczas gotowania kasza manna pęcznieje i zwiększa swoją objętość nawet 3-krotnie. Oznacza to, że w 100 gramach ugotowanej kaszy manny będzie zaledwie około 120 kalorii. Jest to bardzo niska wartość, znacząco niższa niż w przypadku większości gotowanych zbóż.
Pamiętajmy jednak, że samą kaszę rzadko jemy. Zwykle podajemy ją z dodatkami, które zwiększają kaloryczność całej potrawy. Dobierając składniki do kaszy manny, warto postawić na warzywa, chude mięso lub ryby. Dzięki temu danie będzie nie tylko smaczne, ale i niskokaloryczne.
Wartości odżywcze kaszy manny
Kasza manna to nie tylko niewiele kalorii. Jej ogromną zaletą są cenne składniki odżywcze, których często brakuje w codziennej diecie. W 100 g produktu znajdziemy aż 13 g białka oraz spore ilości magnezu, cynku czy błonnika.
| Białko | 13 g |
| Błonnik | 6,7 g |
| Magnez | 140 mg |
| Cynk | 1,9 mg |
Warto podkreślić przede wszystkim zawartość błonnika, który usprawnia trawienie i obniża cholesterolem we krwi. Magnez i cynk wpływają korzystnie na układ immunologiczny oraz nerwowy. Kasza manna zasługuje więc na miano superfoods.
Kasza manna a indeks glikemiczny
Ogromną zaletą kaszy manny jest niski indeks glikemiczny na poziomie zaledwie 55. Oznacza to, że wolno uwalnia cukry do krwiobiegu, zapobiegając gwałtownym skokom poziomu glukozy. Regularne spożywanie kaszy manny pomaga więc kontrolować poziom cukru we krwi u osób chorujących na cukrzycę.
Czytaj więcej: Ile kalorii ma pizza 32 cm? Sprawdź ile kcal ma cała pizza!
Kasza manna a utrata masy ciała
Ze względu na niewielką kaloryczność oraz właściwości, kasza manna może być świetnym wyborem dla osób na diecie odchudzającej. Stanowi znakomity zamiennik wysokokalorycznego ryżu, makaronu, ziemniaków czy kasz.
Kasza manna szybko daje uczucie sytości, utrzymując niską kaloryczność posiłku. Dodatkowo dzięki dużej zawartości błonnika na dłużej zapewnia uczucie pełnego żołądka. Sięgając po kaszę mannę zamiast bardziej kalorycznych węglowodanów, łatwiej będzie ograniczyć dzienne spożycie kalorii.
Kasza manna to świetny wybór dla osób na diecie odchudzającej. Niskokaloryczna i sycąca, pozwala kontrolować apetyt i zrzucić zbędne kilogramy.
Jak jeść kaszę mannę na diecie?
Aby móc skorzystać z właściwości odchudzających kaszy manny, warto łączyć ją z innymi niskokalorycznymi składnikami. Świetnie sprawdzą się warzywa, chude mięso lub ryby. W diecie przydadzą się również owoce, pestki, suszone owoce czy nasiona.
Kasza manna jako zamiennik ryżu
Kasza manna może być doskonałą alternatywą dla popularnego ryżu. Choć pozbawiona glutenu, charakteryzuje się podobną konsystencją. Stanowi więc uniwersalny zamiennik ryżu w różnych daniach.
Z uwagi na niższą kaloryczność i większą zawartość błonnika, warto częściej sięgać po kaszę mannę zamiast ryżu. Smakowo nie ustępuje tradycyjnemu ziarnu ryżu, a wniesie do diety więcej wartości odżywczych.
Jak gotować kaszę mannę?
Kaszę mannę gotujemy podobnie jak ryż. Płuczemy ją dokładnie na sitku, a następnie wrzucamy na wrzątek i gotujemy około 10 minut. Proporcje wody do kaszy to zwykle 2:1. Po ugotowaniu kasza znacznie pęcznieje, mięknąc i upodabniając się konsystencją do ryżu.
Przepisy z kaszą manną na diecie
Kasza manna sprawdzi się w wielu smacznych i zdrowych daniach. Poniżej kilka inspiracji na sycące przepisy z kaszą manną, które idealnie nadają się na dietę odchudzającą.
- Kasza manna z warzywami - marchew, kalafior, brokuły podane na kaszy z odrobiną masła i ulubionych ziół.
- Kasza manna z łososiem - kasza ugotowana na bulionie z łososiem i zielonym groszkiem.
- Kasza manna z kurczakiem - grillowane piersi z kurczaka podane z kaszą i surówką z buraka i jabłka.
Kaszę warto jadać z dużą ilością chudych białek i warzyw, które ubogacą smak i wartość odżywczą posiłku. Możliwości łączenia składników z kaszą manną jest bardzo wiele, dając szeroki wybór smacznych i dietetycznych dań.
Kasza manna na śniadanie
Kasza manna sprawdzi się również jako lekkie i sycące śniadanie. Można ją zjeść na zimno, na słodko z owocami i nasionami lub posypać ulubionymi przyprawami na słono. Świetnym i prosto przygotowanym śniadaniem będzie kasza manna z jogurtem greckim, łyżeczką miodu, a do tego garść orzechów lub owoców sezonowych.
Zalety kaszy manny dla zdrowia
Regularne spożywanie kaszy manny niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych. Jej główne zalety to:
- Poprawa trawienia i zdrowia jelit
- Obniżenie poziomu cukru i cholesterolu we krwi
- Wspomaganie odporności organizmu
- Zapobieganie otyłości i cukrzycy
- Dobry wpływ na układ nerwowy
Warto włączyć kaszę mannę do codziennego jadłospisu, zastępując nią część tradycyjnych węglowodanów. Dzięki temu posiłki staną się lżejsze i zdrowsze, korzystnie wpływając na samopoczucie oraz kondycję całego organizmu.
Podsumowanie
Ile kalorii ma kasza manna? Jak wynika z powyższego artykułu, jest to produkt o stosunkowo niskiej kaloryczności. W 100 gramach surowej kaszy manny znajdziemy około 350 kcal. Oznacza to, że kasza manna dostarcza organizmowi niewielką ilość energii, będąc jednocześnie sycąca. Dodatkowo podczas gotowania objętość kaszy zwiększa się nawet 3-krotnie, dzięki czemu w 100 gramach ugotowanego produktu jest zaledwie 120 kcal.
Kasza manna oprócz niewielkiej ilości kalorii dostarcza cenne składniki odżywcze takie jak białko, błonnik, magnez i cynk. Ma korzystny wpływ na trawienie, poziom cukru i cholesterolu we krwi. Ze względu na swoje właściwości, może być z powodzeniem stosowana w dietach odchudzających oraz przez osoby chorujące na cukrzycę. Stanowi również zdrowszą alternatywę dla popularnego ryżu.
Podsumowując, kasza manna okazuje się produktem o bardzo niskiej kaloryczności, bogatym w składniki odżywcze i korzystnie wpływającym na zdrowie. Ze względu na swoje właściwości, z powodzeniem może być stosowana w odchudzaniu oraz dietach cukrzycowych. Stanowi również smaczną i zdrową alternatywę dla ryżu.
Mamy nadzieję, że artykuł rozwiał wątpliwości dotyczące kaloryczności kaszy manny i zachęcił do częstszego włączania jej do diety. Sięgając regularnie po ten niskokaloryczny produkt, zyskamy nie tylko smuklejszą sylwetkę ale i lepsze zdrowie.
