Gry, zarówno te na komputery, jak i na urządzenia mobilne, z założenia powinny być dla nas rozrywką, w ramach której możemy się odprężyć i wychillować. Niemniej jednak świat gier, a w szczególności gier online, takich jak na przykład League of Legends, Counter-Strike czy sloty online, jest niezwykle dynamiczny. To sprawia, że utrzymanie koncentracji i odpowiednie radzenie sobie ze stresem jest tutaj kluczowe, aby jednocześnie cieszyć się grą i zwyciężać, pokonując wirtualnych rywali.
Z pomocą przychodzi mindfulness, czyli innowacyjny trening uważności, dzięki któremu można pozostać obecnym i świadomym danej chwili. Mindfulness to zbiór wielu różnych technik, dzięki którym gracze mogą poprawiać swoje ogólne wyniki, a także polepszyć swoje ogólne samopoczucie. Oto kilka wskazówek, jak mindfulness może Tobie, graczowi, pomóc w koncentracji i redukcji stresu.
Mindfulness, czyli idealne rozwiązanie dla graczy
Na świecie istnieje wiele różnorodnych technik relaksacyjnych i pomagających zwiększyć koncentrację wśród graczy. Wiele z nich jest zapewne skutecznych, jednak to właśnie mindfulness okazuje się najlepszym rozwiązaniem w tym zakresie.
Granie w gry online wymaga od gracza bardzo dużej koncentracji. Trzeba podejmować szybkie decyzje i do tego muszą być one racjonalne i skuteczne. Ponadto trzeba umieć dostosowywać się do warunków gry i zachodzących zmian. To sprawia, że umysł gracza musi chodzić cały czas podczas rozgrywki na najwyższych obrotach. Jeśli sesje gry się przedłużają i trwają przykładowo kilka godzin, to gracz może być po prostu wyczerpany, co finalnie może prowadzić do przewlekłego stresu, zmęczenia i frustracji. To zaś może wpłynąć na jego wydajność i efektywność w grze.
Dzięki treningowi mindfulness można w prosty sposób wspierać oba te obszary, czyli koncentrację i redukcję stresu. Mindfulness polega na tym, aby w pełni skoncentrować swoją uwagę na obecnej chwili i przeżyć ją całkowicie świadomie. Trening ten pozwala skupić się na bodźcach docierających do nas z zewnątrz i wewnątrz. Pozwala oczyścić umysł i odstawić na bok zbędne emocje i troski.
Praktykując mindfulness, gracze mogą skutecznie trenować swój umysł, tak aby pozostał przez dłuższy czas skupiony i nie był rozpraszany przez czynniki zewnętrzne. Trening mindfulness wspiera też odpowiedni, zrównoważony stan psychiczny, co jest kluczową kwestią w sytuacjach, w których gracz doświadcza dużego stresu, czyli na przykład podczas kolejnego obrotu na slocie w Icecasino lub w trakcie rundy 1v1 w CS2, gdzie na szali leży wygrana pieniężna w turnieju e-sportowym.
Techniki poprawiające koncentrację
Mindfulness obejmuje szeroki zakres różnych technik, które wspierają koncentrację i pomagają umysłowi pracować lepiej, wydajniej. Do ich praktykowanie nie potrzeba żadnych specjalistycznych narzędzi ani umiejętności. Można je bez problemu wykonać w dowolnym momencie i o dowolnej porze. Do najlepszych technik mindfulness, które mogą znacząco poprawić koncentrację u graczy, należą:
- Świadomość oddechu: Przed rozpoczęciem gry należy poświęcić chwilę na to, aby skupić się na oddechu. Należy wdychać powietrze głęboko nosem, a następnie przytrzymać je w płucach przez kilka sekund, po czym powoli wypuszczać. Jest to proste ćwiczenie, które pozwala być lepiej skupionym podczas rozgrywki.
- Skanowanie ciała: Podczas przerw w grze należy wykonać szybkie „skanowanie” swojego ciała. Skanowanie odbywa się mentalnie, czyli wewnętrznie sprawdzamy różne części naszego ciała, podążając od głowy ku palcom u stóp. Dzięki tej technice można uwolnić napięcie fizyczne, które mogło powstać podczas intensywnej rozgrywki.
- Medytacja skupionej uwagi: Każdego dnia, czy to przed grą, czy też po sesji, należy poświęcić trochę czasu (najlepiej kilka minut) na medytację. Medytacja w ramach mindfulness jest jednak nieco inna niż tradycyjnie, bo polega na skupieniu się na pojedynczym obiekcie lub dźwięku. Jeśli nasz umysł zaczyna lekko zbaczać z toru i tracić koncentrację na danej rzeczy, to wtedy trzeba go powoli z powrotem nakierowywać. Takie rozwiązanie zwiększa zdolność do koncentracji, co pozwala być lepiej skoncentrowanym na celach w grze.
Techniki redukujące stres
Podobnie jak w przypadku poprawy ogólnej koncentracji, w przypadku redukcji stresu mindfulness również ma w zanadrzu kilka ciekawych, skutecznych technik dla graczy. Oto trzy, które zdecydowanie warto wdrożyć:
- Świadoma pauza: W momencie, kiedy zauważymy, że narasta w nas frustracja i stres, należy zrobić sobie chwilę przerwy w grze. Czas ten należy poświęcić na koncentrację na oddechu i odpoczynek. Krótki przerwy pozwolą zapobiec eskalacji stresu i umożliwią podejście do gry na nowo, z chłodną głową.
- Praktyka wdzięczności: Po każdej sesji gry należy poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad pozytywnymi aspektami zakończonej rozgrywki. Należy podkreślić umiejętności, które udało nam się podnieść lub jakieś konkretne osiągnięcie. Można też się po prostu zastanowić nad przyjemnością, jaką mieliśmy z gry. Takie działanie redukuje stresu i frustrację.
- Wizualizacja kierowana: Przed lub po grze warto wizualizować sobie rozgrywkę, gdzie wszystko odbywa się po naszej myśli, czyli spokojnie, bez nerwów i skutecznie. Wizualizacja może zmniejszyć niepokój i sprawić, że gra będzie przyjemniejszych doświadczeniem.
Włączenie wszystkich sześciu wskazanych technik mindfulness do codziennej rutyny może znacząco poprawić koncentrację i zredukować stres. Dzięki temu można zachować spokój pod presją i być w pełni skupionym na swoich gamingowych celach.
