Zdrowe odżywianie

Kalafior Gotowany: Ile Kalorii ma? Kcal Wartość Nutr.

Autor Dagmara Zielińska
Dagmara Zielińska25 grudnia 20235 min
Kalafior Gotowany: Ile Kalorii ma? Kcal Wartość Nutr.

Ile Kalorii ma Kalafior Gotowany - to pytanie zadaje sobie wielu z nas, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia lub po prostu kontrolować wartość odżywczą spożywanych posiłków. W artykule tym przyjrzymy się dokładniej kaloryczności tego popularnego warzywa, a także jego właściwościom zdrowotnym. Dowiesz się m.in. ile kalorii dostarcza porcja ugotowanego kalafiora, jak przeliczać kalorie w zależności od wagi produktu, a także jakie korzyści odżywcze niesie ze sobą regularne spożywanie tego warzywa.

Kluczowe wnioski:
  • Kalafior gotowany ma niską kaloryczność - ok. 25 kcal w 100 gramach.
  • Jest dobrym źródłem błonnika, witamin i składników mineralnych.
  • Wspomaga odchudzanie oraz obniża cholesterol.
  • Dostarczenie kalorii zależy od wielkości porcji.
  • Łatwo obliczyć wartość kaloryczną na podstawie wagi.

Ile kalorii w 100g gotowanego kalafiora

Kalafior to warzywo o niskiej zawartości kalorii. W 100 gramach ugotowanego kalafiora znajdziemy zaledwie około 25 kcal.

Dokładna wartość kaloryczna 100 g gotowanego kalafiora wynosi:

  • 25 kcal
  • 1,05 g białka
  • 0,3 g tłuszczu
  • 4,8 g węglowodanów

Jak widać, kalafior cechuje się bardzo niską kalorycznością, dlatego chętnie jest wykorzystywany w dietach odchudzających. Pomimo niewielkiej liczby kalorii, dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych.

W 100 g surowego kalafiora

Warto zwrócić uwagę, że podane wartości dotyczą kalafiora ugotowanego. Jeśli spożywamy kalafior na surowo, kaloryczność 100 g wyniesie tylko około 20-25 kcal.

Jaka wartość odżywcza gotowanego kalafiora

Mimo niskiej kaloryczności, gotowany kalafior dostarcza organizmowi szeregu cennych składników odżywczych. Zawiera przede wszystkim:

  • Błonnik
  • Witaminę C
  • Witaminę K
  • Foliany
  • Potas

Regularne spożywanie kalafiora w diecie wpływa korzystnie na trawienie, układ krążenia oraz odporność. Ponadto, ze względu na zawartość błonnika i niską kaloryczność, jest polecana osobom na diecie odchudzającej.

Błonnik

W 100 g gotowanego kalafiora znajduje się około 2,6 g błonnika, co stanowi ponad 10% dziennego zapotrzebowania. Regularne spożywanie kalafiora zapewnia uczucie sytości, poprawia perystaltykę jelit i obniża poziom cholesterolu we krwi.

Czytaj więcej: Kebab - ile kalorii ma kebab w bułce? Sprawdź kaloryczność popularnego dania

Ile kalorii dostarcza porcja gotowanego kalafiora

Kaloryczność gotowanego kalafiora zależy od wielkości porcji. Przeciętna porcja tego warzywa to około 150-200 g. W takiej ilości znajdziemy:

Waga kalafiora Kalorie
100 g 25 kcal
150 g 38 kcal
200 g 50 kcal

Jak widać, typowa porcja 150-200 g dostarcza organizmowi 38-50 kcal. Przy diecie 1300 kcal dziennie, 200 g kalafiora to zaledwie około 4% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Kalafior gotowany a odchudzanie i diety

Kalafior Gotowany: Ile Kalorii ma? Kcal Wartość Nutr.

Ze względu na bardzo niską kaloryczność oraz zawartość błonnika, gotowany kalafior jest polecany w dietach odchudzających i przy kontroli masy ciała. Co więcej, dostarcza wielu cennych mikroelementów, witamin i składników mineralnych, dzięki czemu nie dochodzi do niedoborów.

Ponadto, kalafior:

  • Dostarcza uczucia sytości
  • Przyspiesza przemianę materii
  • Obniża poziom cholesterolu
  • Poprawia trawienie

Dlatego powinien stanowić stały element zdrowej, zbilansowanej diety.

Przepisy z kalafiorem

Aby urozmaicić dietę, warto sięgać po różne przepisy z kalafiorem w roli głównej. Kalafior świetnie sprawdza się np. jako składnik:

  • Zup kremu
  • Sałatek
  • Dodatek do dań mięsnych

Gotowany kalafior a cholesterol i serce

Regularne jedzenie gotowanego kalafiora obniża poziom cholesterolu we krwi, tym samym korzystnie wpływając na stan układu krążenia i ryzyko chorób serca. Jest to związane z obecnością błonnika, a także związków siarki.

Badania pokazują, że dieta bogata w warzywa kapustne, w tym kalafior, może obniżyć "zły" cholesterol LDL nawet o 18%. Ponadto, kalafior neutralizuje działanie wolnych rodników i zapobiega miażdżycy.

Spożywanie kalafiora 2-3 razy w tygodniu w istotny sposób redukuje ryzyko chorób układu krążenia poprzez obniżenie cholesterolu i działanie antyoksydacyjne.

Podsumowując, wprowadzenie gotowanego kalafiora do codziennej diety pomaga dbać o zdrowie serca poprzez regulację poziomu cholesterolu.

Jak obliczyć kalorie w gotowanym kalafiorze

Aby obliczyć kaloryczność porcji gotowanego kalafiora, należy znać jego dokładną wagę w gramach i przeliczyć według wzoru:

Liczba kalorii = waga kalafiora w gramach x 0.25

0,25 oznacza, że w 100 g znajduje się 25 kcal. Dla przykładu:

  • 100 g kalafiora gotowanego = 100 x 0.25 = 25 kcal
  • 150 g kalafiora gotowanego = 150 x 0.25 = 37,5 kcal (zaokrąglając 38 kcal)
  • 200 g kalafiora gotowanego = 200 x 0.25 = 50 kcal

Jak widać na przykładach, obliczanie kalorii w gotowanym kalafiorze jest bardzo proste. Wystarczy znać jego wagę, aby przeliczyć wartość energetyczną porcji.

Podsumowując, 100 g gotowanego kalafiora dostarcza zaledwie 25 kcal, dlatego świetnie nadaje się dla osób dbających o linię i zdrowe odżywianie.

Podsumowanie

Gotowany kalafior to warzywo o bardzo niskiej kaloryczności. W 100 g ugotowanego kalafiora znajdziemy zaledwie około 25 kcal. Mimo to, dostarcza on wiele cennych składników odżywczych takich jak błonnik, witaminy oraz minerały. Kalafior Gotowany Kcal w typowej porcji 150-200 g wynosi 38-50 kcal, co stanowi zaledwie około 4% dziennego zapotrzebowania przy diecie 1300 kcal.

Regularne jedzenie gotowanego kalafiora pomaga regulować cholesterol, poprawia trawienie, a także przyspiesza przemianę materii. Dlatego świetnie sprawdza się w dietach odchudzających i przy kontroli masy ciała. Co więcej, dostarcza uczucia sytości, nie powodując przy tym wysokiego przyrostu kalorii.

Obliczenie kaloryczności Kalafior Gotowany Kcal jest bardzo proste. Wystarczy znać wagę porcji w gramach i pomnożyć ją przez stały współczynnik 0,25 oznaczający, że 100 g kalafiora gotowanego to 25 kcal. Dzięki temu z łatwością obliczymy wartość energetyczną spożywanej porcji.

Podsumowując, gotowany kalafior ze względu na niskie Kalafior Gotowany Kcal, a jednocześnie wysoką wartość odżywczą, powinien stanowić stały element zdrowej i zbilansowanej diety. Pozwoli to czerpać korzyści dla zdrowia i sylwetki przy niewielkiej kaloryczności posiłków.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Kamień do pizzy z łopatką: Przewodnik po pieczeniu pizzy w Multicookerze
  2. Schudniesz czy się zatrujesz? 10 kombinacji składników, których musisz unikać
  3. Przygotowanie suszonych grzybów: najlepsze metody kuchenne
  4. Ile Piec Pizzę Guseppe - Sprawdź naszą pyszną pizzę z Guseppe
  5. Smaki Turcji: przepisy na autentyczne dania tureckie
Autor Dagmara Zielińska
Dagmara Zielińska

Cześć, kulinarni pasjonaci! Jestem Dagmara i serdecznie witam Was na blogu poświęconym sztuce gotowania i przepisom. Uwielbiam eksperymentować w kuchni i dzielić się moimi ulubionymi daniami, trikami kulinarymi i inspiracjami kulinarnymi. 

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły