Cukier to produkt spożywczy, który budzi wiele kontrowersji. Z jednej strony ma słodki, przyjemny smak i jest dodawany do wielu potraw oraz napojów. Z drugiej - przyczynia się do rozwoju wielu chorób, jeśli spożywany jest w nadmiarze. Ile właściwie waży 200 gramów cukru i jak tę ilość ocenić - przyjrzyjmy się temu bliżej.
Ile waży 200 gram cukru - dokładna odpowiedź
200 gramów cukru to dokładnie 0,2 kilograma lub 7 uncji. Jest to ilość, którą można zmieścić w standardowej szklance do mieszania. Warto dodać, że jedna łyżeczka cukru (stołowa) waży około 10-12 gramów. Oznacza to, że w 200 gramach mieści się około 16-20 łyżeczek tego słodzika.
Przykłady produktów o masie 200 gramów:
- Mała tabliczka czekolady
- Średnia bułka
- Jedna szklanka ryżu lub kaszy
- Dwie piersi kurczaka bez skóry
Jak widać, 200 gramów to niewielka ilość, którą łatwo zmieścić w dłoni. Jednocześnie, jeśli chodzi o cukier, może to być zawrotna dawka, jeśli spożyta jednorazowo.
Jak wygląda 200 gram cukru? Zobacz zdjęcia
Aby lepiej wyobrazić sobie, jak prezentuje się 200 gramów cukru, warto zobaczyć kilka fotografii przedstawiających tę ilość białego proszku:
Fotografia 1. 200 gramów cukru w sypkiej postaci, obok łyżeczki do odmierzania porcji. Widać, że to spora górka, która wypełnia niemal całą miskę.
Fotografia 2. Te same 200 gramów zsypek do szklanki - widać, że to około 3/4 standardowej szklanki do herbaty.
Fotografia 3. 200 gramów cukru wysypane na talerz obok jabłka. Dobrze pokazuje to skalę tej ilości w porównaniu do powszedniego produktu spożywczego.
Patrząc na te zdjęcia nietrudno zrozumieć, że regularne spożywanie takich ilości cukru może bardzo negatywnie wpłynąć na zdrowie i sylwetkę.
200 gram cukru - ile to łyżeczek i szklanek?
Aby lepiej zobrazić sobie co oznacza 200 gramów cukru, przeliczmy tę ilość na bardziej praktyczne miary:
- Szklanek: około 3/4 szklanki
- Łyżek stołowych: około 16-20 łyżek
- Łyżeczek do herbaty: około 40-50 łyżeczek
Jak widać, 200 gramów cukru to naprawdę dużo, jeśli spojrzymy na tę ilość w przeliczeniu na łyżki i szklanki. Łatwo sobie wyobrazić, jak często możemy nieświadomie konsumować takie ilości, sięgając po słodkie napoje czy desery.
Ile kalorii ma 200 gram cukru?
Sprawdźmy teraz, jaka ilość kalorii kryje się w 200 gramach cukru:
- Cukier biały - około 800 kcal
- Cukier brązowy - około 740 kcal
Jak widać, 200 gramów cukru dostarcza ogromną ilość tzw. pustych kalorii, które nie dostarczają organizmowi żadnych wartości odżywczych. Spożywanie takiej ilości cukru może w bardzo szybki i radykalny sposób doprowadzić do przybrania na wadze.
Jakie produkty zawierają 200 gram cukru?
Oto przykładowe produkty spożywcze, które zawierają około 200 gramów cukru:
- 1 litr słodkiego napoju gazowanego (cola, fanta itp.)
- Duży kubek frappuccino z kawiarni (~500 ml)
- Cała tabliczka czekolady milka (~230 gramów)
- Bułka z nadzieniem czekoladowym w cukierni
- Porcja lodów śmietankowych (~4 gałki)
Jak widać, cukier czai się w wielu ulubionych produktach, po które chętnie sięgamy. Łatwo przekroczyć 200 gramów, nie zdając sobie z tego sprawy.
200 gram cukru białego czy brązowego - co wybrać?
Cukier brązowy uważany jest za nieco zdrowszą alternatywę dla białego, rafinowanego cukru. Jednak także i on powinien być spożywany z umiarem. Niektórzy dietetycy twierdzą, że maksymalne spożycie cukru dziennie (niezależnie od rodzaju) nie powinno przekraczać właśnie 200 gramów. Dotyczy to również osób prowadzących aktywny tryb życia.
Czy 200 gram cukru dziennie to dużo? Ocena dietetyka
Zdaniem większości dietetyków i nutrionistów, 200 gramów cukru dziennie to zdecydowanie za dużo. Maksymalna zalecana dawka cukru w diecie przeciętnego dorosłego człowieka wynosi około 25-50 gramów. Przy 200 gramach mówimy więc o 4-8 krotnym przekroczeniu rekomendacji.
Spożywanie aż 200 gramów cukru dziennie może prowadzić do:
- Przybrania na wadze i otyłości
- Rozwoju cukrzycy
- Próchnicy zębów
- Zwiększenia ryzyka chorób serca
Dlatego dietetycy zalecają ograniczyć spożycie cukru i słodyczy do minimum, sięgając po nie okazjonalnie. Zamiast tego należy postawić na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Jak schudnąć ograniczając cukier do 200 gram dziennie?
Oto kilka praktycznych porad, jak ograniczyć cukier w diecie do zalecanych około 200 gramów dziennie:
- Zrezygnuj z słodzonych napojów na rzecz wody mineralnej lub świeżo wyciskanych soków
- Słodź umiarkowanie kawę i herbatę, najlepiej miodem zamiast cukrem
- Jedz owoce zamiast słodyczy jako przekąskę
- Piecz ciasta i wypieki na sztucznych substytutach cukru
- Unikaj fast foodów, gotowych sosów i polewek
Stosując te zasady i czytając etykiety produktów, z łatwością ograniczysz cukier do zalecanej dziennej dawki. To pozwoli schudnąć i cieszyć się lepszym zdrowiem oraz samopoczuciem.
Podsumowanie
200 gramów cukru to ilość, która mieści się w 3/4 szklanki lub około 16-20 łyżek stołowych. Dostarcza około 800 kalorii i stanowi 4-8 krotność dziennego zapotrzebowania. Regularne spożywanie tak dużych ilości prowadzi do rozwoju wielu chorób i znacznego przyrostu masy ciała. Dlatego dietetycy zalecają ograniczenie cukru do około 50 gramów dziennie i wybieranie zdrowszych, mniej przetworzonych produktów.
Najczęstsze pytania
Jaka jest rekomendowana dzienna dawka cukru?
Zalecane spożycie cukru to około 25-50 gramów dziennie.
Czym zastąpić cukier w diecie?
Zamiast cukru polecane są owoce, miód, ksylitol lub stewia. Można też używać sztucznych substytutów cukru.
Jakie napoje zawierają dużo cukru?
Duże ilości cukru mają gazowane napoje typu cola, energetyki, a także kawy typu frappuccino.
Ile łyżeczek cukru dziennie można zjeść?
W zalecanych 50 gramach mieści się około 4-5 łyżeczek cukru dziennie.
Jakie skutki nadmiernego spożycia cukru?
Nadmiar cukru prowadzi do otyłości, cukrzycy, próchnicy zębów i chorób serca.
Tagi
Udostępnij
